posiłek przed snem

[...] a przed snem białko żeby zahamowac katabolizm nocny Ps Posiłek po treningowy mógłby byc pod warunkiem że nie jesteś endo bo jak masz tendencje do zalewania fatem to ten posiłek potreningowy bym odpuścił Ps jak cwiczysz poźno możesz miec problemy z zasypianiem ale to juz zalezy od organizmu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-28 [...]

hej agnes i dzieki za odpowiedz, kilka Twoich rad wzialem pod uwage i : - do sniadania dorzuce dodatkowo pomidor ale z dzemu nie zrezyguje bo jest tego max 15 g cukru w dni z silownia, gdzie w wiekoszosci przed snem plywam i odbudowa glikogenu wydaje mi sie na miejscu a do tego walor smakowy :) - dorzuce orzechy tak jak mowilas, to jest dobry [...]

Jeśli ktoś chciałby wypróbować dietkę wysokobiałkową, to tą moją można łatwo przerobić. Twaróg ze śniadania można zastąpić jajkami(na twardo, miekko, jajecznica). Drugi posiłek(twaróg) jakimś tuńczykiem, trzeci i czwarty posiłek kurak/mięsko a na piąty(przed snem) zostawić mój kochany twaróg

Dieta, W skali 7dni zwiększaj węgle o 10g, a tłuszcze o 5g. Po 7 dniach masz być: 70g węgli do przodu i 35g tłuszczy do przodu. Węgle proponuję upychać w porach okołotreningowych oraz z rana. Tłuszcze trochę w porach okołotreningowych i przed snem. Ostatni posiłek ma być bez węglowodanów.

[...] sie spożywać tłuszcze wszystkich trzech rodzajów (pochodzenia zwierzęcego, oliwa z oliwek, zawierające omega-3) 4. węglowodany na śniadanie, przed i po treningu 5. ostatni posiłek max na 1-2 godziny przed snem (najlepiej ser biały, twaróg) 5. warzyw nie wliczamy do bilansu ale powinno ich być sporo 6. żadnych cukrów, owoców, słodyczy, napojów [...]

[...] białkami. Ja osobiście stosuję białko wolnowchłanialne (obecnie SP80, ale planuję przejść na Pro Longatum)) przed snem. Natomiast drugą porcję odżywki białkowej szybkowchłanialnej (WPI) spożywam albo rano (w dzień nie treningowy) albo przed treningiem. Zaraz po treningu CARBO/ CARBEX a potem preferuję normalny posiłek. Pozdrawiam DAreckyy

[...] się ilości o-3 w rybie, gdyż ulegają one rozpadowi w stosunkowo niskich temperaturach (dlatego ryb nie należy smażyć, gotować itp). Tutaj proszę bardzo fajny temat zawierający między innymi tabele żywnościowe (dokładne ) oraz inne potrzebne Tobie informacje Osobiście radziłbym rybę wrzucić jako ostatni posiłek, powiedzmy 3h przed snem.

Sniadanie: ja bym nie jadł orzechow z rana tylko dla tego że znam swój organizm, inni jedz i jest ok. Sam zobaczysz. II sniadania troszkę za późno, 9.30 było by w sam raz. Za mało białka, potrzebujesz co najmniej 125g na dzień, rozłożone najlepiej po równo. 5 posiłków i 25g białka w każdym powinno się znaleźć. Popraw to. Odpuściłbym wegle, zostaw [...]

[...] trening jest tak szybko jak u Ciebie - 30 min ja mym odczekał z min 1 h potreningowy bez tłuszczy! jaja ani makrela nie moga być daj chude mięso szynka to słabe źródło białka ostatni posiłek 0,5-1h przed snem nie kanapki tylko właśnie ten twaróg, o tej porze bez węglowodanów mleka możesz dodać tyle, że by twaróg nie był suchy, nie pij szklankami

Jak połączysz 5 posiłków po 600-700kcal dziennie w odstępach 3-3,5godz. + 6 posiłek ser twarogowy przed snem + trening co najmniej 3 razy w tyg. to będziesz miał lepsze efekty i taniej cię wyjdzie;)

[...] zasadne jest stosowanie preparatów wieloskładnikowych niż wybiórczych składników. Jak będziemy właściwie odżywiać się w ciągu dnia, o wzmożony katabolizm nocą nie musimy się obawiać. Wystarczy wartościowy, różnorodny posiłek 3 godziny przed snem. Będzie to zdecydowanie lepszym rozwiązaniem niż samo białko bezpośrednio przed pójściem spać.

a nie czekaj: rano łykasz cm3-4 kapsy przed treningiem porcję Nitro (jaką wersję masz??) a po treningu białko tak starczy. białko dodatkowo jako ostatni "posiłek", tak z godzinę przed snem, no chyba, że zjesz twaróg/tuńczyka/cokolwiek co ma białko

czytajac ten artykul doszlo do mnie ze nie mam duzego wyboru ;/ bede podawal jedzenie jakie jestem wstanie jesc (zalatwic): - rano: jajka/platki owsiane/wedlina/owoc/warzywa DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY - szkola no i tu najwiekszy problem, duzego wyboru nie mam: kanapka (PIECZYWO RAZOWE/PEŁNOZIARNISTE JAK JUŻ COŚ) z szynka/serem (SER NIEZBYT DOBRY WYBÓR [...]

Nie liczylem przez wspolczynnik aktywnosci tylko wg. tego dokladniejszego i dluzszego sposobu. Jesli na masie jadlem okolo 3300kcal i roslem. To Bilans na 0 bedzie mniej wiecej wlasnie w granicy 2900kcal. Na sniadanie mam rowno 503kcal. Wiecej platkow i jajek naprawde nie dam rady zjesc. Po pierwsze nie mam ochoty rano na jakikolwiek posilek a po [...]

zawsze po treningu jedz posiłek który zawiera białko i węglowodany, odżywka jest swoją drogą, jeżeli jest to bardzo dobrze jeżeli nie to musisz nadrabiać posiłkiem jeszcze wiekszym, jeżeli miałbyś na tyle tego białka to bierz i po treningu i zaraz przed snem, jeżeli nie to zjedz dobry posiłek i jeżeli wypijesz tą odżywkę ok dwóch godzin po [...]

A co powiesz na gotowane jajka, albo nawet porcję wołowiny z warzywami 1-2 godziny przed snem, tak na przekór temu co piszą w damskiej prasie Szkoda, że takie zasady(np: ostatni posiłek przed 18) powielane wielokrotnie stają się niemalże paradygmatami naukowymi. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-09-30 09:40:45

Adramel - Próbuje. Z tym że zjadam w 3 posiłkach po 20h poscie. W jednym po prostu nie daje rade wcisnąć w siebie tyle żarcia, ostatni posiłek kończę jakieś 15 minut przed spaniem. - umiejętny rozkład dobrze dobranych źródeł składników odżywczych w ciągu dnia jest rozwiązaniem dalece rozsądniejszym niż realizowanie całego zapotrzebowania [...]

[...] + w przyszłości białko, wieczorem przed snem jem ok 100 g chudego twarogu. Jednak na chwilę obecną nie jestem w stanie wyeliminować np. białego pieczywa a mój główny posiłek to obiad który składa się z jakiejś zupy oraz drugiego dania. Jak na razie myślę że powinno wystarczyć, tym bardziej że poprzednio odżywiałem się o wiele gorzej. [...]

[...] o wysokim indeksie glikemicznym /ryż, makaron/. Jeśli w ogóle je się twaróg to nie ze śmietaną, a lepiej z jogurtem. Posiłek potreningowy może być ostatnim, ale ostatni posiłek powinien być 1-2h przed snem /nie dłużej/. W przypadku dorzucenia węgli można wydłużyć odstęp do 2-3h /ogólnie to po prostu nie należy iść spać z uczuciem sytości, a [...]

[...] podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą. *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka [...]